dieta trening

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 46- 27. 11. 14 r Trening: Dziś pierwszy raz w ramach rozgrzewki zrobiłem dosyć krótki trening core i zastanawiam się ile razy w tygodniu go robić czy 4 razy( przed każdym treningiem) niebędzie za dużo, ale jeszcze pomyślę. Przód i bok barków+ triceps+ brzuch Wyciskanie sztangi siedząc, sprzed głowy smith 2 s 40 [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 54- 05. 12. 14 r Dieta: 4 jajka+ 500 ml mleko 2 %+ 100 g p. kukurydziane+ 100 g p. owsiane 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 9, 5 wafli ryżowych+ 200 g marchew+ 250 g brokuł( troche przesadziłem jak na posiłek przedtreningowy, jeżeli chodzi o ilość jedzenia) 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 200 g brokuł 200 g twaróg chudy+ 70 [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 55- 06. 12. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 100 g kukurydza+ 300 g marchew+ 100 g pomidor 120 g indyk+ 100 g kasza jaglana+ 250 g pomidor 200 g wołowina+ 165 g ryż+ 250 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 200 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 57- 08. 12. 14 r Dieta: 4 jajka+ 110 g p owsiane+ 100 g banan Podzielone na 3 posiłki: 500 g kurczak+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 60 g p. jaglane 200 g twaróg chudy+ 55 g m orzechowe Trening: Dziś jade na 13 do pracy, wiec tylko trening pozowania( ok. 20 min) Suplementacja: 1g wit. [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 58- 09. 12. 14 r Dieta: 7 jajek+ 120 g banan+ 100 g p. ryżowe+ 50 g p. kukurydziane 200 g wołowina+ 200 g ryż+ 200 g marchew 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Klatka+ biceps+ brzuch Przed treningiem w ramach rozgrzewki trening core. Wyciskanie hantli skos + [...]

Magda Na rozbudowe masy miesniowej nog: 1. stepper (dlugie i krotkie minuty) 2. rowerek stacjonarny 3. agrafka 4. treningi z serii 7 min 5. sex Trening na redukcje: 1. Owijamy kolana workami na smieci 2. Brzuszki przez conajmniej godzine 3. Aero co najmniej 90 minut 4. sex Dieta na mase: 1. Pozywne jogurty jako zrodlo bialka 2. czekodajet 3. [...]

Myślę, że trening 5x w tyg to za dużo w tym przypadku. Więcej wcale nie znaczy lepiej. Daj sobie czas. Nie da się trenować 'na zapas'. Wolne też jest potrzebne. Sylwetkę tak naprawdę robi się na regenercji i dietą. Treningi są bodźcem.

A macie tak że widzicie poprawę ale nie tam gdzie chcecie? Minęły już ponad dwa tygodnie a ja nadal nie widzę poprawy na brzuchu, boczki to nawet jakby urosły %-) :-( ale waga pokazuje powoli coraz mniej. WYPISKA 23.05.2016 Dzisiaj po interwałach spociłem się jak świnia, niby tylko 6minut ale aż brakło mi tchu, w sumie 26 stopni za oknem już jest [...]

Rozumiem, czyli trening + dieta + zabiegi kosmetyczne (piling, solanka, zimne/ciepłe prysznice, może jakieś kremy?, witaminki...) i cierpliwość. W pytaniu „czy trening/dieta wystarczy” chodziło mi o to, czy bez jakichś bardziej „inwazyjnych” zabiegów taki nadmiar skóry jak widać na zdjęciach się wchłonie (lub jest szansa go wypełnić mięśniami) czy [...]

[...] efekt zwrotny!przykład: chodź codziennie na siłke i pompuj łapy..góra 9 dni i jak to mowią: leżysz i kwiczysz!!!bóle bicepsu,niechęć do treningu,mocne spięcie mięśnia,obciążenie nerwowe. 25% sukcesu to regeneracja!!! 25% dobry trening a 50% dieta! jęsli ktoś stosuje ten plan ^ razy w tyg. to prosze niech to napisze i okresli jaka ma progresje

Witaj 3 sprawy: 1. dieta - z ujemnym bilansem kalorii 2. trening siłowy 3. trening aerobowy / interwały zacznijmy od 1 pkt., przeczytaj z tego tematu: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html z odżywiania pkt. 3,4,5,6,12,13,14 nastepnie na podstawie tych informacji co tam [...]

Trening 3 razy w tygodniu + dieta + ten gainer. Zakupiłem gainer 1 (2,25 kg) po zjedzeniu połowy efekt to 2,7 kg za***iście zadziłał na mnie jak to dopiero połowa POLECAM :) (napisze posta także po całym tym cyklu na gainerze) Zmieniony przez - Anakin92r w dniu 2009-10-12 16:41:50

Słuchaj, podstawą do sylwetki jest czysta dieta i nad nią powinnaś panować. Dziwi mnie szczerze mówiąc, że fizjo ZUPEŁNIE zabronił ćwiczeń na siłowni aż do czasu wyrównania dysproporcji, moim zdaniem jakiś trening z wyłączeniem niektórzych ćwiczeń mogłabyś robić, a oprócz tego oczywiście ćwiczenia na wyrównanie dysproporcji.

ŚRODA 13.11.2014 Mam tylko dwie fotki, jedną z EK i jedną grupową z Vonem, ale żadna jeszcze do mnie nie dotarła. Jak już będę je mieć to podeślę :-D REDUKCJA DZIEŃ 8 56,2 kg TRENING MMA- parter techniczny DIETA Nieliczona, czysta- dwa ostatnie posiłki jadłam tak na oko... SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg rano, przed i po treningu - ZMA - 1 [...]

NIEDZIELA 23.11.2014 Ostatecznie zasnęłam o 4.00 i spałam do 13.00 Ale ciąć już od razu? Bo waga mi schodzi cały czas... I jak rozkładać węglowodany? Zakładając, że będę jeść 5 posiłków na dzień to po 20 g węgli w każdym? No i w dni, w które mam 2 treningi dziennie też mam tak mało jeść? Dziś jeszcze na starym rozkładzie. REDUKCJA 55.9KG TRENING [...]

SOBOTA 29.11.2014 Zaopatrzyłam się w herbatę ziołową, wspomagającą pracę jelit. REDUKCJA - 16 dni 54.7 KG TRENING Odpoczynek DIETA 120 B 100 WW 50 T 8.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa 12.30- chleb żytni razowy, jajka 15.30- ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 18.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 21.00- mięso z [...]

NIEDZIELA 30.11.2014 Jeden dzień odpoczynku i waga o tyle wzrosła :-? Ponadto pierwszy raz podczas tej redukcji czuję spadek sił, nie chciało mi się iść biegać, nogi i ręce jak z waty :'-( Ogólnie właśnie mam pierwszy kryzys... poszłam spać po 19.00 ale niestety obudziłam się ok 22.00 i jestem głooodna. Nie mam warzyw, za to pełno słodyczy. [...]

PONIEDZIAŁEK 1.12.2014 Ok czyli zostawiam wszystko jak było. Dziś samopoczucie z rana całkiem całkiem, ale po bieganiu opadłam z sił. Leżę i odpoczywam. Ann Tak, ważenie w dniu zawodów, ale będę miała trochę czasu na regenerację i fachową pomoc :-P Adrenalina, zawziętość i świadomość tego ile trudu włożyłam w te zawody zrobią swoje :-) Jak będzie [...]

WTOREK 2.12.2014 No, w końcu coś ruszyło... :-) Jak widać efekty to od razu inny humor i redukcja wydaje się być przyjemniejsza :-P REDUKCJA - 12 dni 54.5 KG TRENING Crossfit Stójka DIETA 120 B 100 WW 50 T 7.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 9.00- crossfit 11.30- kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy [...]

Witam. 1. Daj więcej zdjęć. 2. Zabrałeś się do tego wszystkiego z głową i systematycznie. To duży plus. 3. Trening Mass. Ok. Jakoś się specjalnie nie przyglądałem. Czy nie ma MC? Taki lajtowy generalnie. 4. Dieta. To King obceni ze szczegółami. Tak pokrótce - mleko tłuste - ble. Dawaj chude. Chcesz się potem katować redukcją bardziej niż [...]